Memiliki tubuh ideal yaitu dambaan setiap orang, namun tidak tiruana orang bisa mempunyai tubuh yang ideal.Banyak faktor yang bisa mensugesti berat badan, ibarat faktor gennorma dan etika dan gaya hidup.
Bagi yang terlanjur sudah mempunyai berat tubuh berludang kecepeh, akan tidak ringan dan sepele untuk menurunkannya kembali.Untuk itu , tetap menjaga berat tubuh biar selalu ideal yaitu pilihan terbaik.Caranya yaitu tetap menjaga pola makan, asupan gizi, olahraga dsb."Bagaimana cara menurunkan berat badan" yaitu pertanyaan sejuta umat.Jawabannya bisa banyak sekali, ada yang menganjurkan cara singkat dan ada pula yang menyarankan memakai cara alami.Namun mana yang benar?,,menurunkan berat tubuh secara alami ataukah secara instan/cepat.
Penawaran terbaik tentu yaitu cara alami, alasannya yaitu cara ini ludang kecepeh sedikit resiko walaupun prosesnya agak lama.Untuk cara cepat, biasanya memakai suplemen,obat hingga dengan operasi.Cara cepat atau instan cenderung ludang kecepeh besar resiko dan kegagalan alasannya yaitu tubuh seolah "dipaksa" untuk berkurang berat badannya.
Pilihan terbaik yaitu Cara menurunkan berat tubuh secara alami, namun sudah siapkah anda dengan kedisiplinan dan konsistensinya?,,,,Jika anda tidak siap dengan itu, sebaiknya kubur saja impian untuk turun berat tubuh secara kondusif dan signifikan.
Menurunkan berat tubuh secara alami hanya membutuhkan niat yang besar, kedisiplinan yang didasari motivasi kuat untuk tampil sehat dan cantik.
Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh yaitu dengan makan masakan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai).
Pola diet yang benar justru mengharuskan orang sering makan, yaitu dengan membagi porsi masakan dengan jumlah kalori sekian ribu per hari yang biasa dimakan seharian menjadi 5-6 kali makan. Jika jumlah masakan justru dikurangi, maka tubuh bertahap akan menjadi lemas dan kehilangan daya tahan dan kebugaran. Makara yang benar itu mengurangi jumlah KALORI makanan, bukan mengurangi JUMLAH/VOLUME makanan. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama yang berasal dari sumber karbohidrat.
Pilih dan konsumsi hidangan yang sehat, berserat tinggi, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang mengurangi lemak tubuh. Perbandingan komposisi masakan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang bermutu dan berkharisma yaitu 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang dikonsumsi yaitu yg mempunyai evaluasi glikemik 'rendah - sedang' contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis, taoge dan sayur2-an hijau ibarat sawi, bayam, kangkung; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat tinggi ibarat apel, belimbing dan pepaya.
Konsumsilah protein tinggi dari contohnya daging yang rendah lemak (lean meat), dada ayam, ikan tuna, salmon, dsb. Makara semampu mungkin jangan makan nasi putih. Stop (atau minimal kurangi sebanyak mungkin) gula, gorengan, masakan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Kalsium 1 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak anda sesudah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Sebelum mengganti masakan anda dengan masakan yang sehat, makanlah ibarat biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian berat sebelahlah tubuh anda.
Kurangi sekitar 250-500 kalori per hari dan makanlah jenis2 masakan sehat ibarat di atas dan variannya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, alasannya yaitu tiap kali anda makan, tubuh akan aben kalori untuk mencernakan masakan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari.
Anda tetap bisa makan sesudah jam 7 malam, namun menunjukkan jarak 2 jam sebelum anda tidur. Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti hidangan karbohidrat dari masakan pokok, plus minumlah susu non fat.
Timbanglah tubuh anda pada final minggu. Penuruan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh sangat menguasai gizi yaitu 0,5-1 kg saja per minggu. Ludang kecepeh dari itu tidak dianjurkan. Makara idealnya turun bertahap namun sehat. Jika anda melaksanakan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan sempurna dan olahraga teratur, maka penurunan berat tubuh yang akan terjadi yaitu penurunan kadar lemak tubuh anda, di mana pelan tapi niscaya tubuh anda akan menjadi semakin ramping dan padat.
Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh ludang kecepeh baik dan dampak dan imbastif. Anda bisa melaksanakan olahraga kardio sesudah sesi latihan beban selesai untuk hasil yang paling dampak dan imbastif dalam aben lemak tubuh.
Intensitas tinggi pada latihan kardio selama 20-25 menit ludang kecepeh banyak aben lemak daripada intensitas sedang selama 30-45 menit. Anda juga bisa mengikuti kelas rpm/spinning bike dan body pump 2 kali seminggu @45 menit di daerah fitness/gym. 2 kelas ini yaitu kelas olahraga kardio plus kelas latihan beban ringan yang saya evaluasi paling dampak dan imbastif bagi perempuan yang ingin merampingkan tubuhnya. Sifatnya yaitu optional, anda bisa melaksanakan latihan kardio sendiri di rumah plus dengan pola makan sempurna dan hidangan sehat.
Jika ada dana ludang kecepeh, alokasikan untuk mendapat asupan embel-embel yang mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid), di mana cara kerjanya yaitu menurunkan kadar hormon obesitas yang disebut leptin, memecah sel lemak dan mempercepat metabolisme tubuh.
Namun jenis/metode fat burner apapun yang digunakan haruslah diimbangi dengan diet yang benar, sempurna dan sehat plus olahraga beban dan kardio secara rutin.
Tanpa diet dan olahraga yang rutin maka jenis/metode fat burner apapun juga tidak akan membawa hasil yang baik alasannya yaitu fat/lemak akan kembali menumpuk dengan memperringan dan sepele di tubuh anda. Makara bagaimanapun aktifitas pembakaran lemak akan ludang kecepeh signifikan kesannya apabila anda melaksanakan olahraga secara teratur daripada hanya berdiet saja.(sumber:http://www.google.co.id/tanya/thread?tid=22a8e286f03da55c)
Bagi yang terlanjur sudah mempunyai berat tubuh berludang kecepeh, akan tidak ringan dan sepele untuk menurunkannya kembali.Untuk itu , tetap menjaga berat tubuh biar selalu ideal yaitu pilihan terbaik.Caranya yaitu tetap menjaga pola makan, asupan gizi, olahraga dsb."Bagaimana cara menurunkan berat badan" yaitu pertanyaan sejuta umat.Jawabannya bisa banyak sekali, ada yang menganjurkan cara singkat dan ada pula yang menyarankan memakai cara alami.Namun mana yang benar?,,menurunkan berat tubuh secara alami ataukah secara instan/cepat.Penawaran terbaik tentu yaitu cara alami, alasannya yaitu cara ini ludang kecepeh sedikit resiko walaupun prosesnya agak lama.Untuk cara cepat, biasanya memakai suplemen,obat hingga dengan operasi.Cara cepat atau instan cenderung ludang kecepeh besar resiko dan kegagalan alasannya yaitu tubuh seolah "dipaksa" untuk berkurang berat badannya.
Pilihan terbaik yaitu Cara menurunkan berat tubuh secara alami, namun sudah siapkah anda dengan kedisiplinan dan konsistensinya?,,,,Jika anda tidak siap dengan itu, sebaiknya kubur saja impian untuk turun berat tubuh secara kondusif dan signifikan.
Menurunkan berat tubuh secara alami hanya membutuhkan niat yang besar, kedisiplinan yang didasari motivasi kuat untuk tampil sehat dan cantik.
Berikut beberapa metode/cara Menurunkan berat tubuh secara alami dan memakai cara yang aman:
Mengatur Pola Makan/Diet
Anda harus mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah masakan yang akan menciptakan tubuh kita menjadi lemas, berkurangnya kekebalan tubuh dan kehilangan mood.Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh yaitu dengan makan masakan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (stop makan sebelum rasa kenyang tercapai).
Pola diet yang benar justru mengharuskan orang sering makan, yaitu dengan membagi porsi masakan dengan jumlah kalori sekian ribu per hari yang biasa dimakan seharian menjadi 5-6 kali makan. Jika jumlah masakan justru dikurangi, maka tubuh bertahap akan menjadi lemas dan kehilangan daya tahan dan kebugaran. Makara yang benar itu mengurangi jumlah KALORI makanan, bukan mengurangi JUMLAH/VOLUME makanan. Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama yang berasal dari sumber karbohidrat.
Pilih dan konsumsi hidangan yang sehat, berserat tinggi, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang mengurangi lemak tubuh. Perbandingan komposisi masakan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang bermutu dan berkharisma yaitu 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang dikonsumsi yaitu yg mempunyai evaluasi glikemik 'rendah - sedang' contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis, taoge dan sayur2-an hijau ibarat sawi, bayam, kangkung; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat tinggi ibarat apel, belimbing dan pepaya.
Konsumsilah protein tinggi dari contohnya daging yang rendah lemak (lean meat), dada ayam, ikan tuna, salmon, dsb. Makara semampu mungkin jangan makan nasi putih. Stop (atau minimal kurangi sebanyak mungkin) gula, gorengan, masakan berlemak jahat (saturated fat) dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula. Minumlah susu non fat secara teratur, bukan susu rendah lemak. Kalsium 1 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi prosentase lemak anda sesudah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.
Sebelum mengganti masakan anda dengan masakan yang sehat, makanlah ibarat biasa dan hitunglah berapa kalori yang anda habiskan dalam sehari, kemudian berat sebelahlah tubuh anda.
Kurangi sekitar 250-500 kalori per hari dan makanlah jenis2 masakan sehat ibarat di atas dan variannya. Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, alasannya yaitu tiap kali anda makan, tubuh akan aben kalori untuk mencernakan masakan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari.
Anda tetap bisa makan sesudah jam 7 malam, namun menunjukkan jarak 2 jam sebelum anda tidur. Konsumsilah buah dan sayuran berserat pada 1-2 meal anda sebagai pengganti hidangan karbohidrat dari masakan pokok, plus minumlah susu non fat.
Timbanglah tubuh anda pada final minggu. Penuruan berat tubuh yang sehat dan direkomendasikan oleh sangat menguasai gizi yaitu 0,5-1 kg saja per minggu. Ludang kecepeh dari itu tidak dianjurkan. Makara idealnya turun bertahap namun sehat. Jika anda melaksanakan diet dengan benar, menjaga asupan nutrisi dengan sempurna dan olahraga teratur, maka penurunan berat tubuh yang akan terjadi yaitu penurunan kadar lemak tubuh anda, di mana pelan tapi niscaya tubuh anda akan menjadi semakin ramping dan padat.
Olahraga
Untuk aben lemak tubuh lakukanlah olahraga kardio ibarat low impact aerobic, jogging atau lari di treadmill sekitar 20 menit sesudah berdiri tidur sebelum makan. Tubuh akan aben lemak ludang kecepeh banyak sesudah anda berdiri tidur dan belum mengkonsumsi apa2 kecuali air putih.Jika anda mau mengkombinasikannya dengan olahraga beban akan jauh ludang kecepeh baik dan dampak dan imbastif. Anda bisa melaksanakan olahraga kardio sesudah sesi latihan beban selesai untuk hasil yang paling dampak dan imbastif dalam aben lemak tubuh.
Intensitas tinggi pada latihan kardio selama 20-25 menit ludang kecepeh banyak aben lemak daripada intensitas sedang selama 30-45 menit. Anda juga bisa mengikuti kelas rpm/spinning bike dan body pump 2 kali seminggu @45 menit di daerah fitness/gym. 2 kelas ini yaitu kelas olahraga kardio plus kelas latihan beban ringan yang saya evaluasi paling dampak dan imbastif bagi perempuan yang ingin merampingkan tubuhnya. Sifatnya yaitu optional, anda bisa melaksanakan latihan kardio sendiri di rumah plus dengan pola makan sempurna dan hidangan sehat.
Minuman dan suplemen
Minumlah teh hijau 3-4 gelas sehari, terutama sehabis makan untuk membantu proses metabolisme tubuh. Usahakan minum air putih 4 liter per hari, dan ludang kecepeh baik minum air distilasi/pure water (paling baik yaitu air embun, namun harganya mahal) atau air oksigen jikalau sedang berolahraga untuk mempercepat perbaikan sel tubuh yang rusak dan membantu menghilangkan tumpukan mineral yang tidak mempunyai kegunaan di tubuh anda.Jika ada dana ludang kecepeh, alokasikan untuk mendapat asupan embel-embel yang mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid), di mana cara kerjanya yaitu menurunkan kadar hormon obesitas yang disebut leptin, memecah sel lemak dan mempercepat metabolisme tubuh.
Fat Burner
Anda juga bisa mencoba kemajuan peralatan kedokteran yang juga berfungsi sebagai fat burner yaitu teknik mesotherapy atau diathermy yang tiruananya kondusif alasannya yaitu bukan operasi, di mana pada prinsipnya teknik ini hanya membantu mematikan sel2 lemak pada bagian2 tubuh yang dikehendaki (umumnya pada perut dan pinggang) dan meningkatkan sirkulasi darah.Namun jenis/metode fat burner apapun yang digunakan haruslah diimbangi dengan diet yang benar, sempurna dan sehat plus olahraga beban dan kardio secara rutin.
Tanpa diet dan olahraga yang rutin maka jenis/metode fat burner apapun juga tidak akan membawa hasil yang baik alasannya yaitu fat/lemak akan kembali menumpuk dengan memperringan dan sepele di tubuh anda. Makara bagaimanapun aktifitas pembakaran lemak akan ludang kecepeh signifikan kesannya apabila anda melaksanakan olahraga secara teratur daripada hanya berdiet saja.(sumber:http://www.google.co.id/tanya/thread?tid=22a8e286f03da55c)
Advertisement